반응형 유산소10 [오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동 오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다. 운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다. 하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다. 오늘의 운동은 스트레칭 진행 후 벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트 바벨로우 25kg 12회 3세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트 어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg) 유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분 위와 같이 진행 하였다. 벤치 프레스 오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다. 무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다. 수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다. 완전한 C자가 아니라 은은해야 한.. 2022. 3. 3. [오늘의 운동] 220302_하체운동 어제 헬스장에서 상체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 하체 위주의 운동을 진행하였다. 오늘도 컨디션이 좋은 편은 아니라 커피를 마시며 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 5회, 45kg 5회, 60kg 5회 5세트 레그 프레스 40kg 8회, 50kg 15회 3세트 힙 어브덕션 45kg 15회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 8회 4세트 사이드 래터럴 레이즈 3kg 15회 4세트 맨몸 카프 레이즈 20회 2세트 레그 레이즈 15회 3세트 러닝머신 기울기 3 속도 4.9 20min 이렇게 진행하였다. 데드리프트 오늘도 데드리프트는 컨벤셔널로 진행하였다. 운동을 할 때 팔을 펴야 하는데 나는 계속 구부러져서 뒤로 더 앉아, 팔을 펴는 연습을 하였다. 그리고 손 잡는 곳의 위치.. 2022. 3. 2. [오늘의 운동]220301_헬스 오늘은 공휴일이라 체육관 휴무 날인데 트레이너 선생님이 수업이 있는 시간이 있어서 그 시간에 가서 운동을 진행하였다. (사전에 허락받음.) 오늘은 상체 위주로 운동을 진행하였다. 어제 이런저런 걱정 때문에 잠에 늦게 들어서 멍하고 피로도가 쌓인 상태였다. 오늘 하루 종일 쉬니 커피를 장전하고 오늘 하루의 체력을 끌어모아 운동을 하기로 결정하였다. 오늘의 운동은!! 스트레칭 후 티바 로우 30kg 10회 1세트, 35kg 10회 3세트 케이블 로우 언더 그립 40kg 12회 3세트 벤치 프레스 25kg 10회 1세트, 30kg 8회 3세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회 3세트 해머 컬 5kg 15회 3세트 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 10회 3세트 플랭크 40초 3세트 유산소 스텝밀 속도 7 .. 2022. 3. 1. [오늘의 운동]220226_헬스 오늘은 주말이라 점심을 먹고 운동을 갔다. 점심의 탄수화물은 고구마뿐이라 힘이 나지 않았다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 백 스쿼트 20kg 10회, 30kg 8회로 워밍업, 35kg 6회 3세트 벤치 프레스 20kg 10개로 워밍업, 30kg 10개 4세트 바벨 로우 25kg 12개 3세트 레그 익스텐션 25kg 12개 3세트 오버 헤드 프레스 20kg 15회, 12회, 10회 총 3세트 해머 컬 8kg 6회 4세트 인클라인 싯업 상복부 20회 3세트 유산소 러닝머신 기울기 6, 속도 4.9 20min 백 스쿼트(하이바) 오늘은 간만에 백 스쿼트를 진행하였다. 무릎 부상으로 인해 무게는 정말 보수적으로 잡고 진행하였다. 부상이 이어지지 않게 하기 위하여 무릎 벌리기, 복압, 다리 가운데로 앉기를 신경 써.. 2022. 2. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
