반응형 벤치프레스5 [오늘의 운동]220309_PT수업, 벤치 프레스 측정하기 오늘은 오랜만에 PT수업을 했다. 수업 때 벤치 프레스 무게 측정을 하기로 하였다. 어제 잠을 잘 못 자서 몸에 힘이 없어서 아쉬웠다. 과연 몇까지 들 수 있을까? 두근두근 오늘 운동은 스트레칭 후 벤치 프레스 펜들레이 로우 힙 쓰러스트 하이 케이블 로우 이렇게 진행하였다. 벤치 프레스 20kg로 10회, 40kg로 2회 워밍업을 하였다. 45kg 1회 성공하였다. 바로 50kg로 도전 하였는데, 바를 내리고 올리는 것이 안 되었다. 트레이너 선생님께서 준비를 덜 하고 내린 것 같다고 한 번 더 해보자 하셨다. 바를 뽑고 준비를 마치고 내렸는데 올리지 못 했다. ㅎ 50kg 실패..ㅜㅜ 잠만 잘 잤어도 성공했을 것 같은데. ㅜㅜ 아쉽지만 더 열심히 해서 다음 목표는 50kg다!!! .. 2022. 3. 10. [오늘의운동]220308_헬스 상체 어제 하체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 상체 위주의 운동을 진행하였고, 하체 운동으로는 엉덩이 운동 하나만 넣었다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 랫 풀 다운 35kg 10회 3세트 케이블 로우 패러럴그립(뉴트럴 그립) 40kg 15회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회, 30kg 10회 3세트 팩 덱 플라이 20kg 10회 4세트 리어 델트 플라이 15kg 15회 4세트 어브덕션 50kg 12회 3세트 이두 컬 15kg 10회 3세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 위와 같이 진행하였고 시간 관계상 유산소는 못했다. 랫 풀 다운 어깨너비 정도의 오버 그립으로 운동을 하였다. 견갑골 움직이는 것에 집중을 했는데, 잘 움직인 것 같다. 나에게는 35kg가 딱 .. 2022. 3. 8. [오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동 오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다. 운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다. 하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다. 오늘의 운동은 스트레칭 진행 후 벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트 바벨로우 25kg 12회 3세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트 어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg) 유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분 위와 같이 진행 하였다. 벤치 프레스 오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다. 무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다. 수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다. 완전한 C자가 아니라 은은해야 한.. 2022. 3. 3. [오늘의 운동]220301_헬스 오늘은 공휴일이라 체육관 휴무 날인데 트레이너 선생님이 수업이 있는 시간이 있어서 그 시간에 가서 운동을 진행하였다. (사전에 허락받음.) 오늘은 상체 위주로 운동을 진행하였다. 어제 이런저런 걱정 때문에 잠에 늦게 들어서 멍하고 피로도가 쌓인 상태였다. 오늘 하루 종일 쉬니 커피를 장전하고 오늘 하루의 체력을 끌어모아 운동을 하기로 결정하였다. 오늘의 운동은!! 스트레칭 후 티바 로우 30kg 10회 1세트, 35kg 10회 3세트 케이블 로우 언더 그립 40kg 12회 3세트 벤치 프레스 25kg 10회 1세트, 30kg 8회 3세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회 3세트 해머 컬 5kg 15회 3세트 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 10회 3세트 플랭크 40초 3세트 유산소 스텝밀 속도 7 .. 2022. 3. 1. 이전 1 2 다음 반응형
