반응형 러닝머신3 [오늘의 운동]220314_헬스장 전신운동 220314 오늘의 운동 오늘 일정이 힘들었어서 운동을 할까 말까 고민하다가 어제 먹은 와플이 생각나서 운동하기로 결정하였습니다. 최근 들어 근력운동은 한 시간 안에 끝내는 것을 목표로 삼고 있습니다. 한 시간 이상 운동을 하면 너무 힘들기 때문입니다.. 오늘의 운동은 스쿼트 20kg 8개, 30kg 6개, 40kg 6개 3세트 바벨 로우 20kg 10회, 35kg 10회 4세트 머신 체스트 프레스 30kg 10회 3세트 힙 어덕션 40kg 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회, 10kg 10회 3세트 인클라인 싯업 15회 3세트 유산소 러닝머신 경사 3, 속도 5 20min 진행하였습니다. 스쿼트 얼마 전에 스쿼트 1rm 70kg까지 해서 자신감을 얻었습니다. 하지만 피곤하기 때.. 2022. 3. 14. [오늘의 운동]220310_헬스 오늘은 하체 위주로 하였다. 하지만 하체만 하지 않고 중간에 상체 운동도 넣었다. 점심을 든든하게 먹고 왔지만 커피를 마시고 싶어서 커피를 마시면서 운동하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 스모 데드리프트 20kg 7회, 30kg 5회, 40kg 5회, 50kg 5회 3세트 레그 익스텐션 30kg 10회 4세트 레그 컬 30kg 10회 3세트 어시스트 풀업 -10kg 8회 4세트 이두 컬 15kg 8회 4세트 싯업(상복근, 사이드) 각각 20회 3세트 러닝머신 속도 5 20min 이렇게 진행하였다. 스모 데드리프트 50kg로는 정말 오랜만에 했다. 이전에 수업 때 했었는데 그때보다 쉽게 들렸다. 두 번째 세트, 세 번째 세트의 마지막은 들어 올리는 데까지 시간이 좀 걸렸다. 스모 데드리프트 중량.. 2022. 3. 10. [오늘의 운동]220225_헬스 오늘도 어제와 마찬가지로 전신 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 20kg 10회로 워밍업, 40kg 10회 4세트 레그 프레스 40kg 15회 4세트 어시스트 풀업 -10kg 6회 3세트 펙 덱 플라이 15kg 12회 3세트 머신 숄더 프레스 15kg 8회 4세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 15개 3세트 백 익스텐션 15개 3세트 카프레제 20개 3세트 유산소 러닝머신 경사 0, 속도 4.8 30min 진행하였다. 데드리프트 오늘 데드리프트는 어제와 마찬가지로 컨벤셔널로 진행하였다. 어제보다 개수와 세트수가 많아 땀이 비 오듯 흘러내렸다. 확실히 데드가 칼로리를 많이 태우는 것 같다. 등에 텐션을 주고 햄스트링에도 텐션을 준 다음, 지면을 밀어내는 느낌으로 일어나면 확실히 가볍다... 2022. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
