[오늘의 운동]220310_헬스

오늘은 하체 위주로 하였다.

하지만 하체만 하지 않고 중간에 상체 운동도 넣었다.

점심을 든든하게 먹고 왔지만 커피를 마시고 싶어서 커피를 마시면서 운동하였다.

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오늘의 운동은 스트레칭 후

스모 데드리프트 20kg 7회, 30kg 5회, 40kg 5회, 50kg 5회 3세트

레그 익스텐션 30kg 10회 4세트

레그 컬 30kg 10회 3세트

어시스트 풀업 -10kg 8회 4세트

이두 컬 15kg 8회 4세트

싯업(상복근, 사이드) 각각 20회 3세트

러닝머신 속도 5 20min 이렇게 진행하였다.

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스모 데드리프트

 

 

50kg로는 정말 오랜만에 했다.

이전에 수업 때 했었는데 그때보다 쉽게 들렸다.

두 번째 세트, 세 번째 세트의 마지막은 들어 올리는 데까지 시간이 좀 걸렸다.

스모 데드리프트 중량이 빨리 컨벤셔널 데드리프트를 따라잡았으면 좋겠다.

무릎을 최대한 벌려서 엉덩이에 자극이 오도록 노력했다.

뒤로 갈 수록 무릎을 벌리는 것이 힘들었다.

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레그 익스텐션

 

30kg는 이제 무난하지만 무리해서 운동하고 싶지 않아서 무난하게 진행하였다.

생각이 너무 많을 때 무리해서 운동하면 부상 확률이 올라간다.

조심해야지.

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레그 컬

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레그 컬은 진짜 오랜만에 하는 것 같다.

최근 하체 운동에서 햄스트링 운동은 거의 데드리프트로 했어서 굳이 레그 컬을 넣지 않았다.

오랜만에 하니까 더 힘든 느낌이었다.

예전에 40kg 어떻게 했지..?

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어시스트 풀업

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오늘도 -10kg로 하였다.

-15kg로 진행하려다가 그냥 개수를 많이 하자 하고 -10kg로 하였다.

그립을 좁게 잡으니 확실히 더 쉽게 올라갔다.

그러고보니 최근에 등 운동할 때 와이드 그립으로 하지 않았다.

다음 등 운동은 와이드 그립으로 진행해야겠다.

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이두 컬

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오늘도 EZ 바로 운동을 하였다.

10kg로 하려 했는데, 다른 사람이 바벨을 사용 중이어서 어쩔 수 없이 15kg로 했다.

개수를 많이 고민했는데 어제 운동으로 전완근에 근육통이 있어서 개수를 늘리지 않았다.

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싯업

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기울기 없이 바닥에서 진행하였다.

상복근 자극 20개, 사이드 자극 각각 20개 해서 토탈 1세트에 60개를 하였다.

뒤로 갈수록 숨이 안 쉬어지더라...

복근 운동은 숨이 잘 안 쉬어지는 것 같다...

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러닝머신

 

간만에 유산소를 하였다.

오늘 하체 운동했으니까 기울기는 넣지 않았다.

30분 하려다가 오늘도 이것저것 일이 있어서 운동 중에 전화랑 일 처리를 했더니 시간이 많이 딜레이가 되었다.

20분 유산소 약 77칼로리 태웠다.

역시 경사를 넣어야 칼로리가 많이 탄다.

칼로리 태우기 너무 힘들다.

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최근 잠도 잘 못 자고, 컨디션도 안 좋고

이것저것 신경 쓸 일이 너무 많아서 운동에 집중을 잘 못하였다.

빨리 일이 해결되고 운동에 집중하고 싶은데 일이 해결될 쯤엔 이제 이사 준비를 해야한다...ㅋㅋㅋㅋㅋ

타이밍이 참 나쁘다.

이사 가면 잠시 동안 케틀벨과 유튜브로 운동을 해야 할 것 같다.

최대한 근력운동 많이 해 놓자!

오늘도 열운 했다.

내일도 열운 하자!!!

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