[오늘의 운동]220309_PT수업, 벤치 프레스 측정하기

 

오늘은 오랜만에 PT수업을 했다.

수업 때 벤치 프레스 무게 측정을 하기로 하였다.

어제 잠을 잘 못 자서 몸에 힘이 없어서 아쉬웠다.

과연 몇까지 들 수 있을까?

두근두근

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오늘 운동은 스트레칭 후

벤치 프레스

펜들레이 로우

힙 쓰러스트

하이 케이블 로우

이렇게 진행하였다.

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벤치 프레스

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20kg로 10회, 40kg로 2회 워밍업을 하였다.

 

45kg 1회 성공하였다.

바로 50kg로 도전 하였는데, 바를 내리고 올리는 것이 안 되었다.

트레이너 선생님께서 준비를 덜 하고 내린 것 같다고 한 번 더 해보자 하셨다.

바를 뽑고 준비를 마치고 내렸는데 올리지 못 했다. ㅎ

50kg 실패..ㅜㅜ

잠만 잘 잤어도 성공했을 것 같은데. ㅜㅜ

아쉽지만 더 열심히 해서 다음 목표는 50kg다!!!

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펜들레이 로우

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이 운동은 오늘 처음 배웠다.

케이블 로우와 비슷하지만 더 어려운 운동이라고 한다.

벤치프레스를 거꾸로 한다 생각하면 된다고 한다.

자세는 컨벤셔널 데드리프트로 세팅을 하고 고관절을 접고 등에 텐션을 준다.

상체는 들지 않고 팔만 움직여서 바벨을 뽑는다.

이 때 바벨의 위치는 배꼽 ~ 명치 사이로 당긴다.

뽑기 전에 복압을 잡고 숨을 마신다.

내려 놓고 복압을 풀고 숨을 내쉬며 운동을 진행하였다.

바를 내려 놓을때는 퉁 내려 놓았다.

내려 놓을 때 가끔씩 무릎에 닿았는데 팔을 수직으로 내리지 않아서 부딪힌 것 같다.

오늘은 25kg 정도로 운동을 한 것 같다.

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힙 쓰러스트

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오늘 수업으로 이 운동은 2번 배웠다.

이 운동 기구는 체육관에 따로 없어서 벤치를 이용하여 바닥에서 했다.

기구 없이 이 운동을 하려면 바의 양 옆에 20kg를 놔야 사람이 들어갈 수 있는 공간이 나온다며... 양 옆에 20kg를 꽂으셨다.

다행히 바가 15kg가 조금 안 되는 바였다.

첫 세트는 바에 스펀지를 끼워서 몸에 닿는 부분이 덜 아프게 운동을 했다.

두번째 세트부터는 스펀지를 빼고 했는데 참을만 했다.

하지만 뒤로 갈수록 너무 아팠다.

엉덩이에 자극도 엄청 왔다.

55kg정도로 운동을 진행했으니 자극이 많이 올 수 밖에 없었다.

운동할 때 복압을 잘 잡아야 하고 무릎을 바깥으로 벌리는 데에 집중해야 엉덩이에 자극이 잘 들어온다.

운동을 마칠 때는 바를 툭 내려놓으면 허리 부상으로 진행될 수 있으니 꼭 복압을 잡고 천천히 내려놔야 한다.

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하이케이블 로우

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이 운동도 처음 배우는 운동이다.

이전에 후면 삼각근 운동은 리버스 펙덱 플라이로 했었다.

무게는 보지 않아서 모르겠다.

바를 명치보다 살짝 아래로 당겼고 등에 자극이 가지 않도록 수축 시 팔꿈치를 등과 일자가 되게 노력했다.

후면 삼각근도 자극이 왔지만 전면쪽에도 자극이 오고 목 부분에도 자극이 타고 올라갔다.

서서 운동을 진행하다 보니 몸이 기구쪽으로 쏠리려 해서 고관절을 살짝 접고 하체에도 힘을 주어 몸을 고정시켰다.

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오늘은 벤치 프레스 측정은 너무 아쉬웠다.

컨디션이 조금만 좋았어도 50kg는 뽑았을텐데..

열심히 운동하고 컨디션 관리를 잘 해야겠다.

 

새로운 운동도 두개나 배워서 좋다.

잘 기록하고 숙지 해서 내 운동으로 만들어야지.

 

오늘도 열운했다.

내일도 열운하자!!