반응형 스쿼트5 [오늘의 운동]220314_헬스장 전신운동 220314 오늘의 운동 오늘 일정이 힘들었어서 운동을 할까 말까 고민하다가 어제 먹은 와플이 생각나서 운동하기로 결정하였습니다. 최근 들어 근력운동은 한 시간 안에 끝내는 것을 목표로 삼고 있습니다. 한 시간 이상 운동을 하면 너무 힘들기 때문입니다.. 오늘의 운동은 스쿼트 20kg 8개, 30kg 6개, 40kg 6개 3세트 바벨 로우 20kg 10회, 35kg 10회 4세트 머신 체스트 프레스 30kg 10회 3세트 힙 어덕션 40kg 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회, 10kg 10회 3세트 인클라인 싯업 15회 3세트 유산소 러닝머신 경사 3, 속도 5 20min 진행하였습니다. 스쿼트 얼마 전에 스쿼트 1rm 70kg까지 해서 자신감을 얻었습니다. 하지만 피곤하기 때.. 2022. 3. 14. [오늘의 운동]220312_스쿼트 중량 측정 오늘은 PT수업을 진행하였습니다. 수업 때 스쿼트 1rm 측정을 하기로 해서 점심을 든든하게 먹었습니다. 혹시 모를 부상을 최소화 하기 위해서 몸을 많이 풀었습니다. 트레이너 선생님이 70kg 예상 한다고 하셨는데 과연..? 내전근, 외전근, 종아리, 발목 등등 스트레칭 후 12kg 케틀벨로 스쿼트 10개 2세트, 바를 이용하여 20kg, 30kg, 40kg로 워밍업을 하였습니다. 50kg 측정을 했는데 생각보다 쉽게 성공하였습니다. 바로 60kg로 올렸고, 60kg부터는 승모가 매우 아팠습니다. 힘내 나의 승모근!!!! 60kg에 이어 65kg까지 무리 없이 성공!! 과연 70kg는...?? 성공!!! 나도 그렇고 트레이너 선생님도 그렇고 70kg까지가 나의 스쿼트 중량이라고 생각하였습니.. 2022. 3. 12. [오늘 운동]220307_헬스 하체 오늘은 하체 위주로 운동을 진행하였다. 점심을 고칼로리의 음식을 먹었기 때문이다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 6회 / 50kg 6회 / 65kg 6회 5세트 케틀벨 스쿼트 16kg 12회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 7회 4세트 레그 프레스 55kg 10회 3세트 오버헤드 프레스(OHP) 20kg 7회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15회 3세트 크런치 20회 4세트 백 익스텐션 5kg 원판 들고 20회 3세트 이렇게 진행하였고, 유산소는 따로 하지 않았다. 데드리프트 간만에 65kg로 진행하였다. 이전에 60kg로 진행했을 때 보다 가벼웠다. 이래서 식이는 중요하다. 팔은 펴고 손 위치는 어깨와 최대한 수직이 되게 하였다. 등에 텐션을 걸고, 발에도 힘을 줘서 햄스트링 쪽에.. 2022. 3. 7. [오늘의 운동]220228_만보 걷기 & 헬스 오늘은 오전부터 일정이 있어서 많이 걸어 다녔다. 그러다 보니 어느새 만보 이상을 걸었다. 어쩐지 매우 힘들더라... 고로 오늘의 헬스는 최대한 가볍게 진행하였다. 오늘의 운동은!! 스트레칭 진행 후 랫 풀 다운 30kg 12회 3세트 덤벨 데드리프트 12kg 15회 3세트 레그 익스텐션 30kg 10회 1세트 12회 2세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 10회 3세트 백 스쿼트 20kg 10개 3세트 이두 컬 10kg 15개 3세트 덤벨 킥 백 15개 3세트 크런치 20개 4세트 유산소 패스 랫 풀 다운 오늘은 오버 그립으로 진행하였다. 약 어깨너비만큼만 잡아서 어깨 회전을 최소화하였다. 무게를 하나 더 올리고 싶었고, 올릴 체력이 되었지만 무리하지 않기로 했기 때문에 참고 30kg로 진행하였다. 잘 참은.. 2022. 2. 28. 이전 1 2 다음 반응형
