반응형 레그프레스3 [오늘 운동]220307_헬스 하체 오늘은 하체 위주로 운동을 진행하였다. 점심을 고칼로리의 음식을 먹었기 때문이다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 6회 / 50kg 6회 / 65kg 6회 5세트 케틀벨 스쿼트 16kg 12회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 7회 4세트 레그 프레스 55kg 10회 3세트 오버헤드 프레스(OHP) 20kg 7회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15회 3세트 크런치 20회 4세트 백 익스텐션 5kg 원판 들고 20회 3세트 이렇게 진행하였고, 유산소는 따로 하지 않았다. 데드리프트 간만에 65kg로 진행하였다. 이전에 60kg로 진행했을 때 보다 가벼웠다. 이래서 식이는 중요하다. 팔은 펴고 손 위치는 어깨와 최대한 수직이 되게 하였다. 등에 텐션을 걸고, 발에도 힘을 줘서 햄스트링 쪽에.. 2022. 3. 7. [오늘의 운동] 220302_하체운동 어제 헬스장에서 상체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 하체 위주의 운동을 진행하였다. 오늘도 컨디션이 좋은 편은 아니라 커피를 마시며 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 5회, 45kg 5회, 60kg 5회 5세트 레그 프레스 40kg 8회, 50kg 15회 3세트 힙 어브덕션 45kg 15회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 8회 4세트 사이드 래터럴 레이즈 3kg 15회 4세트 맨몸 카프 레이즈 20회 2세트 레그 레이즈 15회 3세트 러닝머신 기울기 3 속도 4.9 20min 이렇게 진행하였다. 데드리프트 오늘도 데드리프트는 컨벤셔널로 진행하였다. 운동을 할 때 팔을 펴야 하는데 나는 계속 구부러져서 뒤로 더 앉아, 팔을 펴는 연습을 하였다. 그리고 손 잡는 곳의 위치.. 2022. 3. 2. [오늘의 운동]220225_헬스 오늘도 어제와 마찬가지로 전신 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 20kg 10회로 워밍업, 40kg 10회 4세트 레그 프레스 40kg 15회 4세트 어시스트 풀업 -10kg 6회 3세트 펙 덱 플라이 15kg 12회 3세트 머신 숄더 프레스 15kg 8회 4세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 15개 3세트 백 익스텐션 15개 3세트 카프레제 20개 3세트 유산소 러닝머신 경사 0, 속도 4.8 30min 진행하였다. 데드리프트 오늘 데드리프트는 어제와 마찬가지로 컨벤셔널로 진행하였다. 어제보다 개수와 세트수가 많아 땀이 비 오듯 흘러내렸다. 확실히 데드가 칼로리를 많이 태우는 것 같다. 등에 텐션을 주고 햄스트링에도 텐션을 준 다음, 지면을 밀어내는 느낌으로 일어나면 확실히 가볍다... 2022. 2. 26. 이전 1 다음 반응형
