반응형 근력운동7 [오늘의 운동]220314_헬스장 전신운동 220314 오늘의 운동 오늘 일정이 힘들었어서 운동을 할까 말까 고민하다가 어제 먹은 와플이 생각나서 운동하기로 결정하였습니다. 최근 들어 근력운동은 한 시간 안에 끝내는 것을 목표로 삼고 있습니다. 한 시간 이상 운동을 하면 너무 힘들기 때문입니다.. 오늘의 운동은 스쿼트 20kg 8개, 30kg 6개, 40kg 6개 3세트 바벨 로우 20kg 10회, 35kg 10회 4세트 머신 체스트 프레스 30kg 10회 3세트 힙 어덕션 40kg 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회, 10kg 10회 3세트 인클라인 싯업 15회 3세트 유산소 러닝머신 경사 3, 속도 5 20min 진행하였습니다. 스쿼트 얼마 전에 스쿼트 1rm 70kg까지 해서 자신감을 얻었습니다. 하지만 피곤하기 때.. 2022. 3. 14. [오늘의 운동]220312_스쿼트 중량 측정 오늘은 PT수업을 진행하였습니다. 수업 때 스쿼트 1rm 측정을 하기로 해서 점심을 든든하게 먹었습니다. 혹시 모를 부상을 최소화 하기 위해서 몸을 많이 풀었습니다. 트레이너 선생님이 70kg 예상 한다고 하셨는데 과연..? 내전근, 외전근, 종아리, 발목 등등 스트레칭 후 12kg 케틀벨로 스쿼트 10개 2세트, 바를 이용하여 20kg, 30kg, 40kg로 워밍업을 하였습니다. 50kg 측정을 했는데 생각보다 쉽게 성공하였습니다. 바로 60kg로 올렸고, 60kg부터는 승모가 매우 아팠습니다. 힘내 나의 승모근!!!! 60kg에 이어 65kg까지 무리 없이 성공!! 과연 70kg는...?? 성공!!! 나도 그렇고 트레이너 선생님도 그렇고 70kg까지가 나의 스쿼트 중량이라고 생각하였습니.. 2022. 3. 12. [오늘의 운동]220310_헬스 오늘은 하체 위주로 하였다. 하지만 하체만 하지 않고 중간에 상체 운동도 넣었다. 점심을 든든하게 먹고 왔지만 커피를 마시고 싶어서 커피를 마시면서 운동하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 스모 데드리프트 20kg 7회, 30kg 5회, 40kg 5회, 50kg 5회 3세트 레그 익스텐션 30kg 10회 4세트 레그 컬 30kg 10회 3세트 어시스트 풀업 -10kg 8회 4세트 이두 컬 15kg 8회 4세트 싯업(상복근, 사이드) 각각 20회 3세트 러닝머신 속도 5 20min 이렇게 진행하였다. 스모 데드리프트 50kg로는 정말 오랜만에 했다. 이전에 수업 때 했었는데 그때보다 쉽게 들렸다. 두 번째 세트, 세 번째 세트의 마지막은 들어 올리는 데까지 시간이 좀 걸렸다. 스모 데드리프트 중량.. 2022. 3. 10. [오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동 오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다. 운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다. 하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다. 오늘의 운동은 스트레칭 진행 후 벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트 바벨로우 25kg 12회 3세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트 어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg) 유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분 위와 같이 진행 하였다. 벤치 프레스 오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다. 무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다. 수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다. 완전한 C자가 아니라 은은해야 한.. 2022. 3. 3. 이전 1 2 다음 반응형
