[오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동

오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다.
운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다.
하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다.

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오늘의 운동은 스트레칭 진행 후
벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트
바벨로우 25kg 12회 3세트
덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트
어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg)
유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분
위와 같이 진행 하였다.

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벤치 프레스

오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다.
무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다.
수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다.
완전한 C자가 아니라 은은해야 한다.
오늘은 막판에 C자로 운동을 하지 못 했고, 삼두와 전완근도 자극이 와서 두 운동을 더 진행해야 할 것 같다.

바벨로우

오늘은 EZ 바로 운동을 진행하였다.
바벨로우 할 때 고관절을 접고, 수축 시 상체를 너무 들어 올리지 않도록 주의해야 한다.
이완 시 팔꿈치를 등 보다 먼저 내려 확실하게 등 근육을 이완시켜야 한다.
수축 할 때 정점에서 0.1초라도 홀딩하여 자극을 더 주는 것이 좋다.

덤벨 체스트 프레스

기울기 없는 벤치에 누워 운동을 진행하였다.
이미 벤치 프레스, 바벨 로우로 체력을 다 써서 이 운동에 집중을 하기가 힘들었다.
하지만 최선을 다 했다.
덤벨 체스트 프레스는 벤치 프레스 보다 가슴을 이완하고 수축하는 데에 더 자유롭다.
오늘은 가슴을 모으는 데에(수축) 집중을 더 하려고 노력했다.

어시스트 풀업

엄지를 아래로 내려 잡아(오버 그립) 운동을 진행하였다.
이 그립으로 풀업을 하면 이두 개입도 올라간다.
이두 개입을 줄이고 싶다면 엄지 손가락도 위로 올려 운동을 진행하면 된다.
그리고 너비는 어깨너비 정도로 운동을 하였다.
이미 힘이 풀린 상태라 매운 힘든 운동이었다.

러닝머신

오늘은 상체 운동만 진행하였기 때문에 햄스트링의 개입을 올리기 위해 런닝머신에 기울기를 주었다.
이미 체력을 소진한 상태라 손잡이를 잡고 운동을 할까 하다가 꾹 참고 운동 했다.

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오늘 심박수는 매우 높았다.
그럴만한게 벤치프레스에서 얼굴에 피가 몰리는 것이 느껴졌고 심장 뛰는 것이 매우 잘 느껴졌기 때문이다.
땀도 매우 흘려서 오늘의 운동은 개수는 적지만 충분히 진행되었다.