[오늘의 운동]220312_스쿼트 중량 측정

 

오늘은 PT수업을 진행하였습니다.

수업 때 스쿼트 1rm 측정을 하기로 해서 점심을 든든하게 먹었습니다.

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혹시 모를 부상을 최소화 하기 위해서 몸을 많이 풀었습니다.

트레이너 선생님이 70kg 예상 한다고 하셨는데 과연..?

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내전근, 외전근, 종아리, 발목 등등 스트레칭 후

12kg 케틀벨로 스쿼트 10개 2세트, 바를 이용하여 20kg, 30kg, 40kg로 워밍업을 하였습니다.

50kg 측정을 했는데 생각보다 쉽게 성공하였습니다.

바로 60kg로 올렸고, 60kg부터는 승모가 매우 아팠습니다.

힘내 나의 승모근!!!!

60kg에 이어 65kg까지 무리 없이 성공!!

과연 70kg는...??

성공!!!

나도 그렇고 트레이너 선생님도 그렇고 70kg까지가 나의 스쿼트 중량이라고 생각하였습니다..

하지만 선생님이 봐주실 때 75kg 도전을 하고 싶어서 도전해보겠다고 하였습니다.

75kg를 승모에 얹자마자 와... 싶었습니다.

중압감이 달랐습니다...

75kg는 과연...?!?!

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아쉽게 실패 했습니다..

나 혼자 너무 겁먹어서 끝까지 않지 않고 일어났습니다.다음에 다시 도전..!!

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이렇게 저의 3대 운동 1rm 측정이 끝이 났습니다.

하루에 다 측정하면 이만큼은 절대 안 나올 것입니다.

나의 3대 운동 합은?!

데드리프트 100kg / 벤치 프레스 45kg / 스쿼트 70kg

합이 215kg!!!!!

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열심히 운동해서 점차 늘려가야겠습니다.

오늘 스쿼트만 했는데 거의 30 ~ 40분이 지나갔습니다.

스쿼트를 하고 리어 델트 플라이를 했는데 오늘 생각보다 자극이 오지 않아서 케이블 페이스풀로 바꿔서 운동 하였습니다.

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이렇게 수업이 끝나고 개인운동을 조금 진행하였습니다.

덤벨 데드리프트 12kg 12회 3세트

레그 컬 25kg 10회 3세트

힙 어브덕션 45kg 15회 3세트

이렇게 하였고 오늘 유산소는 패스!

오늘 유산소를 하면 너무 몸이 털리기 때문에...

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오늘의 운동은 여기까지.

궁금했던 3대 운동을 다 측정해서 기분이 좋네요.

내일 운동은 쉬고 스트레칭만 할 예정입니다.

오늘 운동도 고생했다!!!