반응형 일상28 [오늘의 운동]220311_땅끄부부 홈트 금일은 너무 피곤해서 체육관에 가지 않고 홈트로 운동을 했다. 내일은 오후에 PT 수업이 있어, 매우 험난할 것으로 예상 된다. 그렇기 때문에 조금이라도 체력을 아끼기로 하였다. 오늘의 운동은 땅끄부부 유튜브를 보고 진행 하였다. 땅끄부부 유산소 운동을 검색하니 '칼소폭 찐 핵핵 매운맛' 이라는 문구가 보여서 이 운동을 선택했다. 과연.. 얼마나 힘들 것인가! 갤럭시 워치로 운동 전/후 심박수를 측정하였다. 운동 전에는 78회로 무난한 심박수였다. 운동 직후의 심박수는 111회로 약 30회 정도 증가하였다. 운동 마지막이 쿨 다운 스트레칭이라 심박수가 많이 줄어든 것 같다. 심박수를 보면 운동을 시작하자마자 증가하였다. 처음 시작부터 힘들긴 했지... 평균 심박수는 128, 최대 심박수.. 2022. 3. 11. [오늘의 운동]220310_헬스 오늘은 하체 위주로 하였다. 하지만 하체만 하지 않고 중간에 상체 운동도 넣었다. 점심을 든든하게 먹고 왔지만 커피를 마시고 싶어서 커피를 마시면서 운동하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 스모 데드리프트 20kg 7회, 30kg 5회, 40kg 5회, 50kg 5회 3세트 레그 익스텐션 30kg 10회 4세트 레그 컬 30kg 10회 3세트 어시스트 풀업 -10kg 8회 4세트 이두 컬 15kg 8회 4세트 싯업(상복근, 사이드) 각각 20회 3세트 러닝머신 속도 5 20min 이렇게 진행하였다. 스모 데드리프트 50kg로는 정말 오랜만에 했다. 이전에 수업 때 했었는데 그때보다 쉽게 들렸다. 두 번째 세트, 세 번째 세트의 마지막은 들어 올리는 데까지 시간이 좀 걸렸다. 스모 데드리프트 중량.. 2022. 3. 10. [오늘의 운동]220309_PT수업, 벤치 프레스 측정하기 오늘은 오랜만에 PT수업을 했다. 수업 때 벤치 프레스 무게 측정을 하기로 하였다. 어제 잠을 잘 못 자서 몸에 힘이 없어서 아쉬웠다. 과연 몇까지 들 수 있을까? 두근두근 오늘 운동은 스트레칭 후 벤치 프레스 펜들레이 로우 힙 쓰러스트 하이 케이블 로우 이렇게 진행하였다. 벤치 프레스 20kg로 10회, 40kg로 2회 워밍업을 하였다. 45kg 1회 성공하였다. 바로 50kg로 도전 하였는데, 바를 내리고 올리는 것이 안 되었다. 트레이너 선생님께서 준비를 덜 하고 내린 것 같다고 한 번 더 해보자 하셨다. 바를 뽑고 준비를 마치고 내렸는데 올리지 못 했다. ㅎ 50kg 실패..ㅜㅜ 잠만 잘 잤어도 성공했을 것 같은데. ㅜㅜ 아쉽지만 더 열심히 해서 다음 목표는 50kg다!!! .. 2022. 3. 10. [오늘의운동]220308_헬스 상체 어제 하체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 상체 위주의 운동을 진행하였고, 하체 운동으로는 엉덩이 운동 하나만 넣었다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 랫 풀 다운 35kg 10회 3세트 케이블 로우 패러럴그립(뉴트럴 그립) 40kg 15회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회, 30kg 10회 3세트 팩 덱 플라이 20kg 10회 4세트 리어 델트 플라이 15kg 15회 4세트 어브덕션 50kg 12회 3세트 이두 컬 15kg 10회 3세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 위와 같이 진행하였고 시간 관계상 유산소는 못했다. 랫 풀 다운 어깨너비 정도의 오버 그립으로 운동을 하였다. 견갑골 움직이는 것에 집중을 했는데, 잘 움직인 것 같다. 나에게는 35kg가 딱 .. 2022. 3. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
