반응형 일상28 [오늘 운동]220307_헬스 하체 오늘은 하체 위주로 운동을 진행하였다. 점심을 고칼로리의 음식을 먹었기 때문이다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 6회 / 50kg 6회 / 65kg 6회 5세트 케틀벨 스쿼트 16kg 12회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 7회 4세트 레그 프레스 55kg 10회 3세트 오버헤드 프레스(OHP) 20kg 7회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15회 3세트 크런치 20회 4세트 백 익스텐션 5kg 원판 들고 20회 3세트 이렇게 진행하였고, 유산소는 따로 하지 않았다. 데드리프트 간만에 65kg로 진행하였다. 이전에 60kg로 진행했을 때 보다 가벼웠다. 이래서 식이는 중요하다. 팔은 펴고 손 위치는 어깨와 최대한 수직이 되게 하였다. 등에 텐션을 걸고, 발에도 힘을 줘서 햄스트링 쪽에.. 2022. 3. 7. [오늘의 운동]220306_케틀벨 스윙 (케틀벨 타바타와 비교) 오늘은 체육관이 쉬는 날이라 홈트로 진행하였다. 며칠 전에 케틀벨 타바타를 진행했고, 이번에는 케틀벨 스윙을 할 것이다. 똑같이 약 12분 진행할 것이고 타바타와 스윙을 진행할 때의 심박수와 소모 칼로리를 비교해 보려 한다. 케틀벨 스윙 20초 후 10초 휴식 * 8회 = 1 세트 1 세트가 끝난 후 30초 휴식을 진행하였다. 토탈 3세트 진행하였다. 1. 케틀벨 스윙 20초 후 10초 휴식 2. 케틀벨 프레스 20초 후 10초 휴식 3. 케틀벨 스쿼트 20초 후 10초 휴식 4. 케틀벨 로우 20초 후 10초 휴식 1 ~ 4번 운동을 2회 진행 후 30초 휴식이 1세트. 토탈 3세트 진행하였다. 이번에도 케틀벨 12kg로 운동을 하였다. 좌측 : 케틀벨 타바타 시작 전 우측 : 케틀벨 스.. 2022. 3. 6. [오늘의 운동] 220304_케틀벨 타바타 오늘은 부득이하게 헬스장에 가지 못했다. 사실 쉬고 싶었으나, 쉬면 마음이 너무 불편할 것 같아서 홈트로 진행하였다. 오늘은 케틀벨 타바타를 진행하였다. 유튜브를 보고 따라 했고, 이전에 이 운동을 하고 매우 힘들었던 기억이 나서 선택했다. 운동방법은 1. 케틀벨 스윙 20초 후 10초 휴식 2. 케틀벨 프레스 20초 후 10초 휴식 3. 케틀벨 스쿼트 20초 후 10초 휴식 4. 케틀벨 로우 20초 후 10초 휴식 1 ~ 4번 운동을 2회 진행하고 30초 휴식이 1세트다. 운동은 총 3세트를 진행하고 약 12분이 소요된다. 나는 어깨 부상을 줄이기 위해 케틀벨 프레스 대신에 케틀벨 데드리프트를 진행하였다. 나는 12kg 케틀벨을 이용하여 운동을 진행하였다. 운동 시작 전의 심박수와 운동 직후의 .. 2022. 3. 4. [정보 공유] 한국투자증권 출석체크하고 스타벅스 아메리카노 쿠폰 받기 안녕하세요! 오늘은 한국투자증권(한투)에서 진행하는 이벤트에 대해서 알아보려 합니다. BanKIS 계좌를 보유한 분은 이벤트 참여가 가능하니 참여 후 스타벅스 아메리카노 쿠폰을 받아 가시기 바랍니다! 출석체크 10번만 하면 100% 스벅 아메리카노 쿠폰을 지급한다고 합니다. 그럼 방법 설명드리겠습니다. 먼저 한국투자증권 어플을 다운받고, 로그인 후 이벤트/혜택으로 들어갑니다. 사진에 체크된 두번째 이벤트를 눌러 들어갑니다. 이벤트 내용을 보시면 투자 금액별로 추가 리워드가 있으니 해당되시는 분들은 추가로 참여하시면 될 것 같습니다. 이벤트 참여/출석체크를 누르시면 처음에는 '운영정보 및 개인정보 수집안내문'이 나옵니다. 확인하기를 눌르시면 끝! 간단합니다. 이후 오른쪽 사진의 출석 체크하기를 누르면 완료.. 2022. 3. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
