반응형 헬스13 [오늘의운동]220308_헬스 상체 어제 하체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 상체 위주의 운동을 진행하였고, 하체 운동으로는 엉덩이 운동 하나만 넣었다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 랫 풀 다운 35kg 10회 3세트 케이블 로우 패러럴그립(뉴트럴 그립) 40kg 15회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회, 30kg 10회 3세트 팩 덱 플라이 20kg 10회 4세트 리어 델트 플라이 15kg 15회 4세트 어브덕션 50kg 12회 3세트 이두 컬 15kg 10회 3세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 위와 같이 진행하였고 시간 관계상 유산소는 못했다. 랫 풀 다운 어깨너비 정도의 오버 그립으로 운동을 하였다. 견갑골 움직이는 것에 집중을 했는데, 잘 움직인 것 같다. 나에게는 35kg가 딱 .. 2022. 3. 8. [오늘 운동]220307_헬스 하체 오늘은 하체 위주로 운동을 진행하였다. 점심을 고칼로리의 음식을 먹었기 때문이다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 6회 / 50kg 6회 / 65kg 6회 5세트 케틀벨 스쿼트 16kg 12회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 7회 4세트 레그 프레스 55kg 10회 3세트 오버헤드 프레스(OHP) 20kg 7회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15회 3세트 크런치 20회 4세트 백 익스텐션 5kg 원판 들고 20회 3세트 이렇게 진행하였고, 유산소는 따로 하지 않았다. 데드리프트 간만에 65kg로 진행하였다. 이전에 60kg로 진행했을 때 보다 가벼웠다. 이래서 식이는 중요하다. 팔은 펴고 손 위치는 어깨와 최대한 수직이 되게 하였다. 등에 텐션을 걸고, 발에도 힘을 줘서 햄스트링 쪽에.. 2022. 3. 7. [오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동 오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다. 운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다. 하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다. 오늘의 운동은 스트레칭 진행 후 벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트 바벨로우 25kg 12회 3세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트 어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg) 유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분 위와 같이 진행 하였다. 벤치 프레스 오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다. 무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다. 수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다. 완전한 C자가 아니라 은은해야 한.. 2022. 3. 3. [오늘의 운동] 220302_하체운동 어제 헬스장에서 상체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 하체 위주의 운동을 진행하였다. 오늘도 컨디션이 좋은 편은 아니라 커피를 마시며 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 5회, 45kg 5회, 60kg 5회 5세트 레그 프레스 40kg 8회, 50kg 15회 3세트 힙 어브덕션 45kg 15회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 8회 4세트 사이드 래터럴 레이즈 3kg 15회 4세트 맨몸 카프 레이즈 20회 2세트 레그 레이즈 15회 3세트 러닝머신 기울기 3 속도 4.9 20min 이렇게 진행하였다. 데드리프트 오늘도 데드리프트는 컨벤셔널로 진행하였다. 운동을 할 때 팔을 펴야 하는데 나는 계속 구부러져서 뒤로 더 앉아, 팔을 펴는 연습을 하였다. 그리고 손 잡는 곳의 위치.. 2022. 3. 2. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
