반응형 헬스장13 [오늘의 운동]220301_헬스 오늘은 공휴일이라 체육관 휴무 날인데 트레이너 선생님이 수업이 있는 시간이 있어서 그 시간에 가서 운동을 진행하였다. (사전에 허락받음.) 오늘은 상체 위주로 운동을 진행하였다. 어제 이런저런 걱정 때문에 잠에 늦게 들어서 멍하고 피로도가 쌓인 상태였다. 오늘 하루 종일 쉬니 커피를 장전하고 오늘 하루의 체력을 끌어모아 운동을 하기로 결정하였다. 오늘의 운동은!! 스트레칭 후 티바 로우 30kg 10회 1세트, 35kg 10회 3세트 케이블 로우 언더 그립 40kg 12회 3세트 벤치 프레스 25kg 10회 1세트, 30kg 8회 3세트 덤벨 숄더 프레스 8kg 12회 3세트 해머 컬 5kg 15회 3세트 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 10회 3세트 플랭크 40초 3세트 유산소 스텝밀 속도 7 .. 2022. 3. 1. [오늘의 운동]220228_만보 걷기 & 헬스 오늘은 오전부터 일정이 있어서 많이 걸어 다녔다. 그러다 보니 어느새 만보 이상을 걸었다. 어쩐지 매우 힘들더라... 고로 오늘의 헬스는 최대한 가볍게 진행하였다. 오늘의 운동은!! 스트레칭 진행 후 랫 풀 다운 30kg 12회 3세트 덤벨 데드리프트 12kg 15회 3세트 레그 익스텐션 30kg 10회 1세트 12회 2세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 10회 3세트 백 스쿼트 20kg 10개 3세트 이두 컬 10kg 15개 3세트 덤벨 킥 백 15개 3세트 크런치 20개 4세트 유산소 패스 랫 풀 다운 오늘은 오버 그립으로 진행하였다. 약 어깨너비만큼만 잡아서 어깨 회전을 최소화하였다. 무게를 하나 더 올리고 싶었고, 올릴 체력이 되었지만 무리하지 않기로 했기 때문에 참고 30kg로 진행하였다. 잘 참은.. 2022. 2. 28. [오늘의 운동]220226_헬스 오늘은 주말이라 점심을 먹고 운동을 갔다. 점심의 탄수화물은 고구마뿐이라 힘이 나지 않았다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 백 스쿼트 20kg 10회, 30kg 8회로 워밍업, 35kg 6회 3세트 벤치 프레스 20kg 10개로 워밍업, 30kg 10개 4세트 바벨 로우 25kg 12개 3세트 레그 익스텐션 25kg 12개 3세트 오버 헤드 프레스 20kg 15회, 12회, 10회 총 3세트 해머 컬 8kg 6회 4세트 인클라인 싯업 상복부 20회 3세트 유산소 러닝머신 기울기 6, 속도 4.9 20min 백 스쿼트(하이바) 오늘은 간만에 백 스쿼트를 진행하였다. 무릎 부상으로 인해 무게는 정말 보수적으로 잡고 진행하였다. 부상이 이어지지 않게 하기 위하여 무릎 벌리기, 복압, 다리 가운데로 앉기를 신경 써.. 2022. 2. 27. [오늘의 운동]220225_헬스 오늘도 어제와 마찬가지로 전신 운동을 진행하였다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 20kg 10회로 워밍업, 40kg 10회 4세트 레그 프레스 40kg 15회 4세트 어시스트 풀업 -10kg 6회 3세트 펙 덱 플라이 15kg 12회 3세트 머신 숄더 프레스 15kg 8회 4세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 15개 3세트 백 익스텐션 15개 3세트 카프레제 20개 3세트 유산소 러닝머신 경사 0, 속도 4.8 30min 진행하였다. 데드리프트 오늘 데드리프트는 어제와 마찬가지로 컨벤셔널로 진행하였다. 어제보다 개수와 세트수가 많아 땀이 비 오듯 흘러내렸다. 확실히 데드가 칼로리를 많이 태우는 것 같다. 등에 텐션을 주고 햄스트링에도 텐션을 준 다음, 지면을 밀어내는 느낌으로 일어나면 확실히 가볍다... 2022. 2. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
