본문 바로가기

운동7

[오늘의 운동]220309_PT수업, 벤치 프레스 측정하기 오늘은 오랜만에 PT수업을 했다. 수업 때 벤치 프레스 무게 측정을 하기로 하였다. 어제 잠을 잘 못 자서 몸에 힘이 없어서 아쉬웠다. 과연 몇까지 들 수 있을까? 두근두근 오늘 운동은 스트레칭 후 벤치 프레스 펜들레이 로우 힙 쓰러스트 하이 케이블 로우 이렇게 진행하였다. 벤치 프레스 20kg로 10회, 40kg로 2회 워밍업을 하였다. 45kg 1회 성공하였다. 바로 50kg로 도전 하였는데, 바를 내리고 올리는 것이 안 되었다. 트레이너 선생님께서 준비를 덜 하고 내린 것 같다고 한 번 더 해보자 하셨다. 바를 뽑고 준비를 마치고 내렸는데 올리지 못 했다. ㅎ 50kg 실패..ㅜㅜ 잠만 잘 잤어도 성공했을 것 같은데. ㅜㅜ 아쉽지만 더 열심히 해서 다음 목표는 50kg다!!! .. 2022. 3. 10.

[오늘의운동]220308_헬스 상체 어제 하체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 상체 위주의 운동을 진행하였고, 하체 운동으로는 엉덩이 운동 하나만 넣었다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 랫 풀 다운 35kg 10회 3세트 케이블 로우 패러럴그립(뉴트럴 그립) 40kg 15회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회, 30kg 10회 3세트 팩 덱 플라이 20kg 10회 4세트 리어 델트 플라이 15kg 15회 4세트 어브덕션 50kg 12회 3세트 이두 컬 15kg 10회 3세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 위와 같이 진행하였고 시간 관계상 유산소는 못했다. 랫 풀 다운 어깨너비 정도의 오버 그립으로 운동을 하였다. 견갑골 움직이는 것에 집중을 했는데, 잘 움직인 것 같다. 나에게는 35kg가 딱 .. 2022. 3. 8.

[오늘의 운동]20220224 운동을 며칠간 쉬었다가 다시 시작하는 주라, 금주는 한 부위를 집중적으로 하는 것보다는 기존 중량의 30 ~ 50% 낮춰서 전신에 혈액을 보내주는 느낌으로 운동을 진행할 것이다. 금일 운동은 스트레칭, 데드리프트, 힙 어덕션, 케이블로우, 바벨로우, 벤치프레스, 케틀벨 스쿼트, 사이드 레터럴 레이즈, 이두컬, 인클라인 레그레이즈, 유산소는 기울기3, 속도 4.8 20min 진행 하였다. 데드리프트 나는 데드리프트를 컨벤셔널/스모 이렇게 하고 있다. 오늘은 컨벤셔널 데드 리프트를 진행하였다. 오랜만에 하는 데드리프트이기 때문에 20kg 10회, 30kg 8회로 워밍업을 진행하고 40kg 6회 * 3세트를 진행하였다. 오랜만에 해서 감을 익히는 데에 집중을 하였다. 확실히 어색하기도 하였고 호흡도 흐트러지는.. 2022. 2. 25.

이전 1 2 다음

티스토리툴바