[오늘의 운동] 220304_케틀벨 타바타

 

오늘은 부득이하게 헬스장에 가지 못했다.

사실 쉬고 싶었으나, 쉬면 마음이 너무 불편할 것 같아서 홈트로 진행하였다.

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오늘은 케틀벨 타바타를 진행하였다.

유튜브를 보고 따라 했고, 이전에 이 운동을 하고 매우 힘들었던 기억이 나서 선택했다.

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운동방법은

1. 케틀벨 스윙 20초 후 10초 휴식

2. 케틀벨 프레스 20초 후 10초 휴식

3. 케틀벨 스쿼트 20초 후 10초 휴식

4. 케틀벨 로우 20초 후 10초 휴식

1 ~ 4번 운동을 2회 진행하고 30초 휴식이 1세트다.

운동은 총 3세트를 진행하고 약 12분이 소요된다.

나는 어깨 부상을 줄이기 위해 케틀벨 프레스 대신에 케틀벨 데드리프트를 진행하였다.

나는 12kg 케틀벨을 이용하여 운동을 진행하였다.

 

운동 시작 전의 심박수와 운동 직후의 심박수를 비교하고 싶어서 워치를 착용하고 운동을 진행하였다.

시작점의 그래프를 확인하면 77 미만으로 그래프가 측정되어있다.

거의 시작과 동시에 심박수는 올라갔고 최대 심박수는 162회를 찍었다.

평균 심박수도 131회로 높은 편이다.

심박수 130회 이상부터 지방을 사용한다는데 후반부 부터는 지방을 연소했다 생각하면 된다.

칼로리는 98 칼로리를 소모했다고 나오는데, 사람마다 상이함으로 참고만 하자.

 

체력이 조금 남아 플랭크도 진행하였다.

2분간 진행하였고 케틀벨 타바타로 인해 땀이 나서 계속 미끄러졌다.

 

오늘은 9400걸음 이상을 걸었다.

현재 발바닥이 매우 아프다.

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비록 체육관에 가지 못 했지만 오늘도 운동을 끝냈다.

운동은 꾸준하게 하는 것이 중요하기 때문에 시간을 조금만 투자해서 10분이라도 하면 좋다.

 

이것으로 포스팅을 마치겠다.

오늘도 열심히 운동했다!