반응형 가슴운동2 [오늘의운동]220308_헬스 상체 어제 하체 위주의 운동을 진행하였기에 오늘은 상체 위주의 운동을 진행하였고, 하체 운동으로는 엉덩이 운동 하나만 넣었다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 랫 풀 다운 35kg 10회 3세트 케이블 로우 패러럴그립(뉴트럴 그립) 40kg 15회 3세트 벤치 프레스 20kg 10회, 30kg 10회 3세트 팩 덱 플라이 20kg 10회 4세트 리어 델트 플라이 15kg 15회 4세트 어브덕션 50kg 12회 3세트 이두 컬 15kg 10회 3세트 케이블 푸쉬 다운 20kg 12회 3세트 레그레이즈 15회 3세트 위와 같이 진행하였고 시간 관계상 유산소는 못했다. 랫 풀 다운 어깨너비 정도의 오버 그립으로 운동을 하였다. 견갑골 움직이는 것에 집중을 했는데, 잘 움직인 것 같다. 나에게는 35kg가 딱 .. 2022. 3. 8. [오늘의 운동] 220303_등, 가슴운동 오늘은 등과 가슴운동을 진행하였다. 운동하는 도중 컨디션이 나빠져서 오늘은 운동 개수가 평소보다 적다. 하지만 운동 강도는 결코 적은편이 아니라 충분한 운동은 되었다. 오늘의 운동은 스트레칭 진행 후 벤치 프레스 25kg 8회로 워밍업 후 35kg 10회 4세트 바벨로우 25kg 12회 3세트 덤벨 체스트 프레스 8kg 8회 4세트 어시트트 풀업 8회 4세트 (체중의 -10kg) 유산소 운동의 경우, 런닝 머신 경사 6 속도 4.9 20분 위와 같이 진행 하였다. 벤치 프레스 오늘 벤치프레스 역시 어깨에 살짝 외회전을 주어 운동하였다. 무게가 있는 편이라 얼굴에 피가 쏠리는 것이 느껴졌다. 수축, 이완 시 살짝 C자 형태로 바를 움직이며 운동하면 자극이 더 잘 들어온다. 완전한 C자가 아니라 은은해야 한.. 2022. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
