반응형 하체1 [오늘 운동]220307_헬스 하체 오늘은 하체 위주로 운동을 진행하였다. 점심을 고칼로리의 음식을 먹었기 때문이다. 오늘의 운동은 스트레칭 후 데드리프트 30kg 6회 / 50kg 6회 / 65kg 6회 5세트 케틀벨 스쿼트 16kg 12회 4세트 덤벨 데드리프트 15kg 7회 4세트 레그 프레스 55kg 10회 3세트 오버헤드 프레스(OHP) 20kg 7회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15회 3세트 크런치 20회 4세트 백 익스텐션 5kg 원판 들고 20회 3세트 이렇게 진행하였고, 유산소는 따로 하지 않았다. 데드리프트 간만에 65kg로 진행하였다. 이전에 60kg로 진행했을 때 보다 가벼웠다. 이래서 식이는 중요하다. 팔은 펴고 손 위치는 어깨와 최대한 수직이 되게 하였다. 등에 텐션을 걸고, 발에도 힘을 줘서 햄스트링 쪽에.. 2022. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
